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Ejercicios diarios para una columna vertebral saludable

Nuestra espalda se encuentra permanentemente sometida a las presiones cotidianas. Muchas veces caminamos encorvados, hacemos tensión mientras trabajamos en la oficina, adoptamos malas posturas por horas y más. Es necesario tomar un espacio en el día para realizar estiramientos y por ello te recomendamos una serie de ejercicios diarios para una columna vertebral saludable a continuación.

Estos son algunos ejercicios diarios para una columna vertebral saludable

El Gato: acostado en una esterilla o en una cama de colchón duro (como un futón, por ejemplo), procederás a colocarte con las rodillas inclinadas y las manos apoyadas (en cuatro patas). A continuación imitarás la posición de los gatos cuando están a la defensiva y arquearás tu espalda, luego retornarás a la posición inicial.

El Puente: este es uno de los ejercicios diarios para una columna vertebral saludable más conocidos. Te colocarás de espaldas en el suelo y subirás las rodillas y la cadera. Permanecerás en esta posición un rato. Dependiendo de tu elasticidad, puedes subirte completamente con las manos y brazos haciendo un puente, pero debes tener cuidado si no lo has hecho nunca.

Tocarse los pies: en la mitad de un trabajo pesado en la oficina, toma un momento para pararte al lado de tu escritorio. Respira profundo y con las piernas extendidas sin flexionar las rodillas, trata de tocarte la punta de los pies. No importa que no las toques, lo importante es que sientas la columna estirarse.

Como un mono: este es uno de los ejercicios diarios para una columna vertebral saludable más divertidos. Aquí simplemente te colocarás de pie con las rodillas levemente flexionadas y te balancearás hacia abajo, como un mono. Cada vez que vayas hacia abajo suelta aire de forma contundente. Te sentirás mucho más relajado y tu columna se liberará.

Hacia atrás: por último, si estás sentado y quieres relajar tu columna brevemente, coloca tu mano atrás en la pared y gira el tronco hacia atrás sin mover el resto del cuerpo. Has lo mismo hacia el lado contrario. Algunas veces tu columna podría sonar un poco con este ejercicio, así que debes abstenerte de hacerlo violentamente.

Meriendas naturales para grandes y pequeños

Es común que a las once de la mañana y las cinco de la tarde nos dé hambre. Sin embargo, hay que tener cuidado con lo que se ingiere, ya que si comemos demasiado dulce o harinas y nos dejamos llevar, podríamos engordar demasiado. Es por ello que te recomendamos a continuación algunas meriendas naturales para grandes y pequeños, que podrán disfrutar tú y tus hijos conservando su salud.

Con estas meriendas naturales para grandes y pequeños no hay de qué preocuparse

Yogur con melocotón: en realidad, puedes acompañar el yogur con cualquier fruta de tu agrado. Es una de las meriendas naturales para grandes y pequeños que resulta más económica y genera una sensación de bienestar inmediato. A las cuatro de la tarde es común tener ansiedad por dulce, y esta merienda la combate totalmente.

meriendas naturales

Galletas de avena: esta es sin duda una de las meriendas naturales para grandes y pequeños más prácticas que hay. Simplemente debes colocar en un molde un poco de avena, azúcar, un huevo un poco de harina y vainilla. Colocas estas mezclas en los moldes de tu preferencia y horneas durante veinte minutos. Es una merienda con alto contenido de magnesio, esencial para la prolongación de la juventud.

Nueces: es una excelente opción muy práctica para todos los miembros de la familia. Puedes llevarlas en un pequeño envase y comerlas durante la media mañana y la media tarde. Las nueces son muy positivas para el desarrollo cerebral y también aportan Omega 3 al organismo.

Galleta María con jugo natural: puedes llevarte en un pequeño envase un jugo de tu fruta predilecta. Lo acompañarás con una galleta María, la cual es sabrosa y dulce, pero no tan engordante como otras. Esto es ideal para la media mañana, ya que aporta energía y quita la ansiedad.

Combinación de frutos secos: puedes hacer ricas combinaciones de frutos secos a diario. Estos aportan Omega 3, Magnesio y todos los nutrientes necesarios para el desarrollo del organismo. Algunos de los frutos secos que puedes combinar son las pasas, los orejones de naranja, merey, nueces, almendras o frutos deshidratados.

Remedios naturales para el dolor de rodillas

A medida que pasan los años, nuestras rodillas se van resintiendo. Si practicamos deportes de alto impacto o tenemos que subir y bajar escaleras diariamente, el deterioro podría ser mayor. Sin embargo, estos remedios naturales para el dolor de rodillas no solo te quitarán el malestar, sino te ayudarán a mantenerlas jóvenes por mucho más tiempo.

Estos remedios naturales para el dolor de rodillas te serán de mucha ayuda

Controla tu peso: puede sonar tonto pero una de las primeras cosas que debes hacer es controlar tu peso para evitar el dolor de rodillas. Mientras menos peso tengan que cargar ellas, mejor. Trata de comer de forma balanceada y evitar los carbohidratos de noche. Evita azúcares refinadas y come a la hora.

dolor de rodillas

Compra zapatos con tacón: no es recomendable andar durante todo el día con zapatos que no tengan tacón alguno. Esto no solo genera malestar en las rodillas, sino que también te deteriora los talones y puede causar males mayores. Es necesario que los zapatos que utilices sean deportivos preferiblemente, con aire abajo. Si no puedes hacerlo, que tengan algo de tacón.

Té de Jengibre: uno de los remedios naturales para el dolor de rodillas es el té de Jengibre. Compra una pequeña ramita de estas y pica en rueditas para hacer un poco de té diario durante las noches. Algo que puedes agregarle es la cúrcuma, que tiene propiedades antiinflamatorias comprobadas y ayudarán a mitigar el malestar.

Avena: en este caso, otro de los remedios naturales para el dolor de rodillas es el magnesio. Si no te gusta la avena, puedes probar otros alimentos que tengan alto contenido de magnesio, el cual ayuda a las articulaciones. Sin embargo, está comprobado que la avena es uno de los alimentos que tiene mayor cantidad de magnesio.

Menta: este puede funcionar tanto en té como en una crema. Puedes consumir un té de menta, eucalipto y jengibre por las noches mientras te untas una crema de menta. Crea tu propio ungüento con diez gotas de aceite de menta, diez de aceite de eucalipto y aceite de almendras en un recipiente.

Remedios naturales para la gastritis

La gastritis es un mal que afecta a muchas personas a diario. Se caracteriza por tener una sensación de ardor estomacal permanente, reflujo, náuseas y sensaciones estomacales desagradables. Por lo general es recomendable abstenerse se tomar café y bebidas carbonatadas y/o alcohólicas. Te recomendaremos a continuación algunos remedios naturales para la gastritis que te ayudarán.

Estos remedios naturales para la gastritis te ayudarán a superarla

Té de Jengibre: el jengibre tiene propiedades especiales que ayudan a estabilizar los ácidos del estómago. Simplemente prepara un poco de té en la mañana y un poco en la tarde y sentirás como empiezas a mejorar. También puedes hacer combinaciones con manzanilla.

Zumo de limón: uno de los remedios naturales para la gastritis más conocidos es el zumo de limón. Después de cada comida debes beber un pequeño vasito de zumo de limón. El estómago reducirá su propia acidez ante la del limón. De igual forma, esto resulta un excelente cicatrizante para úlceras y lesiones internas.

Jugo de naranja con Aloe Vera: realiza un jugo de naranja con Aloe Vera y bébelo dos veces a la semana a media mañana. También puedes incluirle un poco de chaya a esta combinación y notarás la diferencia al cabo de un mes.

Agua de coco: el agua de coco es uno de los remedios naturales para la gastritis. Simplemente debes beberla en ayunas dos o tres veces a la semana. Sus propiedades controlan la acidez del estómago y le devuelven la tranquilidad.

Linaza con perejil: has un combinado de linaza con perejil y tómalo después de los almuerzos durante seis meses. La linaza tiene propiedades únicas para el tratamiento de enfermedades estomacales, ya que actúa como una capa protectora. Puedes agregarle a esta combinación un poco de manzanilla y jengibre para potenciarlo.

Cinco cenas saludables y prácticas que puedes realizar

Uno de los elementos que puede resultar difícil de resolver durante las dietas es la cena. Algunos dicen que es importante cenar, otros que se omita. Algunos señalan que no deben comerse ensaladas ni frutas y otros que sí. Es un mar de información muy grande en el cual navegar resulta aparatoso. Sin embargo a continuación te sugerimos cinco cenas saludables y prácticas que puedes realizar y que resultan beneficiosas al organismo.

Cinco cenas saludables y prácticas que puedes realizar sin complicaciones

Omellette de hongos: esta es una cena súper práctica, saludable y llena de proteínas. Simplemente debes agarrar dos huevos, batirlos y mezclarlos con tres champiñones cortados en lajas. Echarás en un sartén caliente y le colocarás un poco de sal, pimienta y aceite de oliva. Los hongos son muy proteínicos y ligeros.

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Brócoli con papas: esta es una de las cinco cenas saludables y prácticas que puedes realizar y que no te llevará más de veinte minutos. Picarás los pedacitos de brócoli y de papa y los colocarás en una vaporera durante quince minutos. Si no tienes este artefacto, puedes hacerlo en el microondas con agua en el “piso” del plato y lo calentarás por diez o doce minutos aproximadamente. Luego echarás sal y pimienta al gusto.

Aguacate con atún: esta, aparte de ser una de las cinco cenas saludables y prácticas que puedes realizar es sumamente deliciosa. Puedes rendir un aguacate para dos días o comerlo en pareja. Picarás el aguacate por la mitad, agarrarás una lata de atún en agua o en aceite de oliva y colocaras un poco en cada mitad. Luego con una cucharilla comerás todo el relleno. ¡Quedarás satisfecho y encantado!

Sándwich de huevo duro: aquí agarrarás dos lajas de pan integral y las rellenarás con un huevo duro. Puedes también realizar una exquisita crema de garbanzos o berenjenas para no utilizar mantequilla. Otra buena opción es colocar un poco de parmesano con aceite de oliva en un lado del plato y mojar el pan allí.

Pasta con brócoli: en esta receta si tienes pasta integral, mucho mejor. Si no, igual funcionará de maravilla. Haces un poco de pasta y unas flores de brócoli en agua hirviendo. Luego servirás y comerás con aceite de oliva, sal y pimienta. Es una excelente cena para cuando vas a correr un maratón o has realizado esfuerzo físico durante el día.

Cinco postres saludables que puedes realizar

Una de las restricciones más comunes a la hora de realizar dietas es el postre. Sin embargo esto no es del todo correcto, puesto que el usuario termina por desear tanto el azúcar que cuando “termina” la dieta se produce el efecto rebote. Para que no termines comiéndote toda la pastelería repentinamente, te sugerimos cinco postres saludables que puedes realizar para que bajes de peso sin martirizarte.

Cinco postres saludables que puedes realizar sin preocuparte por subir de peso

Bocadillo de plátano: este, aparte de ser uno de los cinco postres saludables que puedes realizar sin preocuparte por romper tu dieta, también resulta muy económico. Simplemente debes agarrar un molde y colocar cambur machacado, dos huevos, un poco de polvo de avena y papelón. Mezclarás todo y colocarás durante quince minutos en el horno a 180°.

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Galletas de avena: en una taza mezclarás un poco de avena, harina, un huevo y papelón. Puedes añadirle zanahoria o alguna otra fruta de tu gusto. Esto deberá quedar homogéneo y colocarás posteriormente en el horno durante unos quince minutos a 180°. Son unas galletas muy saludables, llenas de magnesio y poco engordantes (a menos que comas muchas claro).

Barras de cereal: uno de los cinco postres saludables que puedes realizar son las barras de cereal que compramos en el kiosco, aunque estas resultarán sin duda mucho más interesantes. Colocarás en una taza avena, harina, un cereal de tu preferencia, leche en polvo, almendras y pasas. Paralelamente realizarás una mezcla de miel, vainilla y mantequilla.

Mezclarás todos los ingredientes secos con la mezcla de miel y colocarás en los moldes de tu preferencia la mezcla bien apretada. Hornearás durante veinte minutos en un horno a 180° hasta que veas que se empiezan a dorar. Ya tienes tus propias galletas llenas de vitaminas y magnesio a un precio más económico.

Pincho de frutas: otro postre muy saludable aunque un poco costoso es realizar un rico pincho de frutas. Simplemente colocarás en trozos mangos, manzanas, kiwis, naranjas, melocotones, peras y demás y las ubicarás en un palillo como si fuera un pincho de parrilla. Es sumamente nutritivo y te puede rendir para varias ocasiones.

Galleta de Jengibre: este es un postre muy conocido en Navidad, pero lo realizaremos sin la cobertura que es lo que más engorda. Simplemente mezcla en una taza harina, mantequilla, azúcar, jengibre en polvo y huevo. Coloca en los moldes de tu preferencia y tendrás exquisitas galletas para toda la semana.

Beneficios al tomar té de Jengibre

Si vamos al mercado o a cualquier tienda naturista, podemos observar unas pequeñas ramas de forma peculiar… ¡Jengibre! A pesar de su dudoso aspecto, resultan de suma importancia para mantener una excelente salud. Protegen el sistema inmunológico, ayudan a bajar de peso, ayudan a la digestión, a curar procesos gripales, destapan las vías respiratorias y mucho más. Te damos una guía a continuación con los beneficios al tomar té de Jengibre.

Son múltiples los beneficios al tomar té de Jengibre

Ayuda para el dolor de estómago: uno de los mayores beneficios al tomar té de Jengibre es curar los males estomacales. Tanto si tienes una indigestión, malestar, gastritis o acabas de salir de un cuadro de vómitos, el té de jengibre ayudará a estabilizar los ácidos y controlará los gases.

te de jengibre

Protege tu sistema inmunológico: el jengibre tiene la ventaja de que lo puedes tomar tanto si tienes una enfermedad como si no. Si preparas una taza de este té durante las noches, tendrás un sueño más reparador y profundo. De igual forma, estarás fortaleciendo tu sistema inmunológico y será más difícil contraer enfermedades.

Ayuda a las vías respiratorias: otro de los beneficios al tomar té de Jengibre es que puedes curarte más fácilmente de los cuadros gripales que hayas tenido recientemente. Si por ejemplo cortas una pequeña ruedita y la masticas, notarás que inmediatamente podrías toser o que se te “abren” las vías respiratorias. También es muy buen remedio para el asma.

Problemas circulatorios: si sufres de colesterol, grasa en las arterias o tensión en los músculos del corazón, bebe una taza de té diaria. Esto lo tendrás que complementar con una buena alimentación, pero notarás la diferencia y te sentirás mucho más activo y ligero. Los compuestos químicos de su raíz ayudan a acabar con las grasas nocivas.

Aparte de los beneficios principales mencionados aquí, el té de Jengibre ayuda cuando hay problemas menstruales, como complemento en las dietas para perder peso, para desintoxicar el hígado o calentar el cuerpo. Cabe destacar, que hay que tener cuidado con personas que consumen aspirinas o fármacos afines, ya que al ser el Jengibre otro anticoagulante, potenciará los efectos y puede ser peligroso.

Cómo mantener la salud cerebral hasta la vejez

Uno de los temores de muchas personas es el no poder mantener la salud cerebral hasta la vejez, ya que existe la creencia de que el cerebro se deteriora inevitablemente. Sin embargo, estudios recientes acerca de la neuroplasticidad, indican que el órgano cerebral permanece activo a medida que pasen los años si así lo deseamos.

Te sugerimos algunos hábitos para mantener la salud cerebral hasta la vejez

Para mantener la salud cerebral hasta la vejez es necesario aprender constantemente. Esta es la premisa de la neuroplasticidad; mientras nos mantengamos aprendiendo nuevas habilidades a lo largo de nuestra vida, el cerebro estará elástico y activo. Es lo que sucede con las personas que nunca dejan de trotar de de bailar, por ejemplo.

salud cerebral vejez

Una de las cosas que puedes hacer es aprender un nuevo idioma, esto va a forzar a las células cerebrales a estar en constante aprendizaje. Se despertarán nuevos lados del cerebro y te sentirás más activo y juvenil. Trata también de utilizar la tecnología a tu favor; aprende a usar ese videojuego para el aprendizaje de idiomas, o ingresa en páginas web afines.

También puedes probar aprender un instrumento musical. La música es una práctica ideal tanto para jóvenes como para adultos mayores. Es un mito que las personas no pueden aprender a tocar un instrumento después de determinada edad. Probablemente, si quieres ser un pianista concertista ya sea un poco tarde, pero no para rejuvenecer tu cerebro.

Si no gustas de idiomas o instrumentos musicales prueba jugando con las palabras de tu mismo idioma. Un juego excelente es agarrar el diccionario y abrirlo azarosamente preguntándole a un tercero sobre el significado de determinada palabra. Ambos aprenderán nuevos verbos y estarán refrescando permanentemente su red neuronal.

Si quieres mantener la salud cerebral hasta la vejez puedes jugar videojuegos en el ordenador. No tienes que ser un experto en Minecraft o Age of Empires para tener tus neuronas a toque, con juegos más clásicos bastará. Una excelente opción es el Tetris, ya que estás utilizando la capacidad espacial y pensando de forma veloz al mismo tiempo.

No te dejes engañar por los mitos que indican que el cerebro se deteriora sin que nosotros podamos hacer nada al respecto. Nuevas investigaciones comprueban lo contrario. También hecho demostraciones con víctimas a las cuales les han tenido que extirpar partes completas de su cerebro y sin embargo llevan una vida absolutamente normal, así que ¡A mantenerse en constante aprendizaje!

La influencia del estado mental en la salud física

En la industria farmacéutica existen infinidad de remedios que ayudan en determinadas dolencias. Sin embargo, es necesario conocer la teoría de la influencia del estado mental en la salud física para no caer en desesperación. Muchas enfermedades pueden curarse si atacamos la pauta mental que afecta nuestro organismo.

La influencia del estado mental en la salud física es una teoría antigua

La influencia del estado mental en la salud física es una teoría que viene desde la antigua china. La medicina ancestral ya tenía estos conocimientos, pero no serían divulgados en la sociedad occidental hasta hace unas pocas décadas. Una de las mujeres que se ha dedicado a divulgar estos manuales ha sido Louise Hay, la cual logró recuperarse del cáncer sin quimioterapia y actualmente tiene más de 80 años.

estado mental

A través de su experiencia, Louise Hay ha escrito diversos libros y ha viajado por el mundo dando a entender que las pautas mentales son las que generan las enfermedades físicas. De acuerdo a esta teoría un dolor de cabeza puede deberse principalmente al sentimiento de culpa, por ejemplo.

Si hacemos un breve paseo por el cuerpo, las dolencias del estómago estarían ligadas a la rabia y la columna vertebral a los problemas económicos. De igual forma, las enfermedades de las manos se deberían a la incapacidad de controlar las situaciones cotidianas. El cáncer estaría ligado primordialmente al resentimiento.

Cada día es mayor la cantidad de personas que comienzan a investigar acerca de la influencia del estado mental en la salud física. Si continúan avanzando estos estudios, llegará un momento en el que los fármacos como actualmente los conocemos irán desapareciendo, puesto que la humanidad entraría en una nueva etapa de evolución.

Al tener un estado mental positivo, todo el organismo responde de la misma manera. Nos abstendremos de consumir carnes rojas, cigarrillos, bebidas alcohólicas y otras sustancias nocivas. Realizaremos ejercicio y viviremos en mayor armonía con la naturaleza, todo esto llevará a una mayor calidad y cantidad de vida.

Cómo hacer una hamburguesa saludable

Si el cuadro de una placentera hamburguesa envuelta en dos panes te parece nocivo para la salud, te equivocas. Actualmente existen múltiples posibilidades que, aparte de ofrecerte la opción de no comer carne, te serán de mucho provecho a la hora de bajar de peso. Te damos los pasos para hacer una hamburguesa saludable con granos y sin mucho esfuerzo a continuación.

Solo necesitas creatividad para hacer una hamburguesa saludable

Es muy fácil, lo primero que necesitas para hacer una hamburguesa saludable son granos. Los que más se utilizan son los garbanzos o las lentejas, porque dan mucha consistencia a la masa. Agarrarás los granos y los remojarás un poco para que se ablanden, (puedes dejarlos remojados la noche anterior).

hamburguesa saludable

Posteriormente los cocinarás pero no puedes dejar que se tornen demasiado blandos, porque no podrán tener la dureza necesaria para formar el “pedazo de carne”. Ve picando por otro lado la cebolla, dientes de ajo, zanahorias y perejil. Lo siguiente que harás es machacar los granos de forma que te quede una pasta.

A esta pasta le agregarás todos los ingredientes que picaste y deberás tener una mezcla lo más uniforme posible. A esta combinación le añadirás harina de trigo por encima, para poder echarlas a freír. Agarrarás el sartén bien caliente y le echarás, en lugar de aceite de maíz, aceite de oliva. A continuación freirás la hamburguesa por lado y lado.

Al final te quedará un exquisito pedazo de “carne” que puedes arreglar como si fuera una hamburguesa convencional. Por ser de granos, te sentirás bastante lleno durante muchas horas. También debes tener cuidado con masticar lentamente, para evitar gases o malestares.

Cabe destacar que esta no es la única forma de hacer una hamburguesa saludable o comidas afines. Por ejemplo, puedes utilizar esa mezcla de granos y hornearla durante unos veinte minutos a 180°. ¡Te quedará un rico falafel casero que puedes agregar a un pan para hacer un shawarma! Utiliza esta combinación para hacer tus propios inventos.

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